试着保持冷静

当您因愤怒而感到不知所措时，深呼吸，从 1 数到 10，或在心里重复“放松并保持冷静”的信息。你也可以闭上眼睛几秒钟，想象一些有趣的生活经历或好消息。当你说话时，试着放慢速度并降低语气。

二、主动回避

如果事情变得紧张，明智的做法是避开对方一段时间，直到你们俩都冷静下来并开始交谈。

3.转移你的注意力

广东心理机构的研究表明，早上上班前四分钟和下班回家前四分钟是夫妻争吵的Z有可能触发因素。这是我们身心疲惫的时刻，所以尽量不要发生冲突，否则很容易激化。尤其是上班前尽量避免吵架，因为吵架很难弥补，会生气一天。另外，晚上睡觉前不要吵架，因为这是人白天心理脆弱的时候，容易失控，容易发脾气。

关于你在哪里战斗有一条很好的界限。夫妻吵架时，一定要呆在家里，关上卧室的门。开车时不要吵闹。发脾气是非常危险的。不要在父母、亲戚和孩子面前吵架。这只会扩大冲突并伤害他人。不要在有很多陌生人的地方争吵，比如商场。当陌生人在看时，争论很容易升级。

四字不可说。一是否定对方的性格词，比如“我的前男友比你好很多”、“你看职场其他老公对老婆比你好”、“其他老婆对老婆温柔很多”。二是否定对方的价值，比如“你不能在家，不能在外面，你能做什么啊？”三，因为一物否定一切。例如，一次没有打扫地板，指责对方“从不打扫”。四是消极期待的表达，如“活不下去，活不下去，离婚”。

尽量不要以冷战或指责告终。只是指指点点，比如，“如果你不参加家长会，你的孩子也不在乎，你能当妈妈吗？”甚至冷战也会使争吵陷入僵局。相反，提出一个具体的要求，比如“你能每晚抽出 30 分钟时间和孩子一起做作业吗？”让对方知道下一步该做什么来解决问题。

尽量不要攻击。对对方进行身体攻击会加剧情况并促使对方做出不合理的决定。在激烈的争吵中，克制自己，暂时离开“现场”，比如去洗手间，在厨房洗碗，收拾屋子，给对方冷静的机会。开个玩笑，送点小礼物，或者在吵架后邀请你的伴侣看电影。

如果可能，丈夫首先妥协。大脑有一个鸡蛋大小的边缘系统，情绪发生在这里。女性的边缘系统比男性更大，这使她们更容易跟随自己的直觉，更慢地恢复理智，并陷入非理性的境地。当争吵没有用时，男人会试图停止争吵并伸出手。一个拥抱表达的爱，远超过一千个字。

有意识地通过听音乐、看喜剧电影或与朋友闲逛来转移注意力。这样大脑的兴奋就可以转移，愤怒就会在不知不觉中消失。

四、情绪宣泄

当你的愤怒情绪失控时，你可以通过在屋顶上大喊大叫、在花园里散步或做一些体育活动来发泄，比如游泳、篮球或跑步。

5. 转换角色

如果您发现自己讨厌某人或成为某人愤怒的对象，请花点时间设身处地为他们着想。每个人都有自己的困难和压力，也有很多失望。因此，如果双方沟通，可以把自己放在情境中去思考，可以避免大怒，理性升华。