一、努力让自己平静

珠海心理专家介绍当你忍不住要发怒时，深呼吸，从1数到10，或者在心里不断重复的暗示自己“放松，保持冷静”。你也可以闭上眼睛几秒钟，想象一些生活中有趣的经历或好消息。当你开口讲话时，尽量放慢语速，缓和语气。

二、主动回避

如果气氛变得越来越紧张，你明智的选择就是暂且回避对方，等双方都冷静下来时再积极的沟通。

三、转移注意力

不要总想着让你生气的事情，否则你会越来越生气。这个时候，你应该有意识的通过其他途径来转移自己的注意力，如听听音乐，看部喜剧电影或者出去和朋友逛逛街。这样大脑的兴奋点就可以转移，愤怒的情绪也在不知不觉中消失了。

四、情绪宣泄法

当你的愤怒在感觉无法控制了，你可以跑到天台上去大吼两声，释放一下情绪，或者到花园里散散步，再或者还可以通过体育运动来释放压抑，如游泳、篮球、跑步等。

五、交换角色法

如果你发现自己很讨厌某个人，或者成为某个人愤怒的对象，那么花一点时间站在对方的角度来考虑一下问题。每个人都有其自己的困难和压力，都有很多的不如意。所以，如果双方沟通时，都能设身处地的想一想，就能避免大动肝火，理性升华了。