心理健康素养十条

一、心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响。

二、适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。

三、出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现。

四、睡不好，别忽视，可能是心身健康问题。

五、抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗。

六、服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停。

七、儿童心理发展有规律，要多了解，多尊重，科学引导。

八、预防老年痴呆，要多运动，多用脑，多接触社会。

九、要理解和关怀精神心理疾病患者，不歧视，不排斥。

十、用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极。

良好的睡眠不仅是健康的重要标准，也是身体自我调整、恢复机能和精力、抵御和化解疾病风险的重要途径，是保持健康的关键因素。俗话说，一夜好眠，胜过千元药。目前，中国居民的睡眠障碍和身心疾病日益突出。据调查，中国有超过4亿人存在睡眠问题，近60%的儿童和青少年睡眠不足。长期睡眠障碍会改变身体的调节能力，导致大脑中代谢废物的堆积，增加患痴呆症、心血管疾病、糖尿病、癌症等疾病的风险，并容易导致精神障碍和心理问题.与睡眠有关的疾病有80多种。孩子有睡眠问题，这可能会导致记忆力下降、情绪烦躁和行为异常。青少年有睡眠问题，可能会影响反应时间、创造力和器官发育；孕妇有睡眠问题，会导致血压异常，影响食欲和胎儿发育；中老年人有睡眠问题，可能会导致器官老化加速，免疫力下降。心理咨询专家

为贯彻落实健康中国行动计划，中华医学会、中华医师协会特此向全国城乡居民提出：学会科学合理睡眠，保证身体健康！

一，我们需要充足的睡眠。小学生每天睡眠不少于10小时，中学生每天睡眠不少于9小时，高中生每天睡眠不少于8小时，成年人每天睡眠7至8小时。

二，要规律作息。晚上睡觉，白天生活，往往是人们的生理需求。每个人都应该根据自己的情况，养成比较规律的工作、学习、娱乐和休息的习惯。每天坚持按时睡觉，不熬夜，有条件小睡20～30分钟，节假日也要注意规律睡眠。如果你不得不熬夜，试着补觉。心理咨询专家服务

三，要积极调整自己的心理。导致睡眠障碍的主要因素是心理问题。要时刻保持平和的心态，建立良好的人际关系，积极参加社会活动，培养健康的兴趣爱好，掌握情绪管理、压力管理等自我心理调节方法。白天进行适量的活动。睡前不要做剧烈运动或长时间使用电子产品。听音乐和深呼吸等放松训练可以帮助您入睡。

四，及时求助。每个人都会经历焦虑、抑郁等情绪，在出现睡眠问题时，如果自我调节不力，要及时寻求专业帮助。寻求专业人士的帮助并不代表他生病了，也不代表他的病很严重，而是一种负责任的、称职的表现。各位居民朋友们，睡眠质量决定生活质量，大家要注意自身睡眠，科学规律作息，保持良好的工作、学习和生活状态，共建共享健康中国！