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如何改掉自己的不良习惯

2020-06-19 17:05:00

我们都有一些我们想打破的坏习惯,但是不能,例如戒烟,戒酒,减肥等。或者您可能想养成一些良好的习惯,例如每读一本书 每天,每天锻炼等。例如每天慢跑或更频繁地打电话给家人。 但是经验告诉我们,失败不仅仅是不努力的问题,而是习惯的问题。


为什么把习惯说的这么神奇呢?在珠心理咨询上,习惯的形成在我们的大脑中存在一个三步的回路,首先是出现各种各样的线索和暗示,这些能够带领大脑进入一种自动化的行为模式,选择采用哪种惯常反应模式,这种惯常模式可能是身体上的,可能是思维上的,也可能是情感上的,当我们做出反应模式之后,会衡量随之出现的“奖赏”值不值得我们在脑海中记住这个习惯回路。


习惯对我们的生活具有根深蒂固的影响,我们每天的日常活动基本都是由习惯组成,所以,甚至可以说我们是半习惯化的生物。如果想要改掉坏习惯形成好习惯,首先就要了解习惯的形成机制。习惯通过特定类型的学习程序形成,心理咨询的相关人员称之为联结学习。正如其字面意思所表达的,联结学习意指个体学习在不同的活动之间建立联结,之后这些联结会成为惯常的行为模式。我们会重复那些有用的惯常行为模式,当在固定的情境中重复时,在线索和行为反应之间进一步建立联结。不过更为重要的是,联结学习和习惯在很大程度上都是在非意识层面上建立的。

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一旦“奖赏”合适,形成该习惯,神经活动就会从工作记忆变成线索反应之间的联结,也就是从意识层面转变到非意识层面。举一个例子而言,对于通过电子邮件的方式进行物品的营销来说,有效的促进用户形成检查电子邮件中的促销信息的习惯的有效方法是,在发给用户的邮件中包含折扣等优惠信息。首先,新邮件是一个线索,会引发用户的点击和查看,当他们打开邮件之后会看到相应的“奖赏”,即折扣或是优惠券,这样就有效地促进了他们形成今后再次打开该发件人发来的邮件这一习惯的形成。


如果是真的想要一些坏习惯,养成一些好习惯,那么你可以寻找珠海心理咨询机构帮忙。


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